Für die Abende, an denen das Licht aus ist und dein Kopf gerade erst anfängt. Zehn Minuten mit Zettel und Stift, dann fünf Minuten langer Ausatem im Bett. Hier steht, wie es geht und warum es wirkt.
Bau dein Leben um den Schlaf, nicht den Schlaf um dein Leben.
Das sage ich jedem CEO, der mich fragt, was die eine Sache für dauerhafte Spitzenleistung ist. Und gerade in unruhigen Zeiten machen wir es meistens umgekehrt: Wir kürzen zuerst den Schlaf, weil der Tag voller ist als sonst.
Dabei arbeitet dein Gehirn nachts für dich. Bei Mäusen haben Lulu Xie und Maiken Nedergaard 2013 gezeigt, dass sich der Raum zwischen den Hirnzellen im Schlaf um rund 60 Prozent weitet, damit Abfallstoffe abfließen können. Und im REM-Schlaf verarbeitet dein Gehirn, was dich tagsüber emotional beschäftigt hat. Rick Wassing und Kollegen haben 2019 gezeigt, dass genau diese Verarbeitung leidet, wenn der REM-Schlaf unruhig ist.
Wenn viel los ist, braucht dein Kopf also eher mehr Nacht als weniger. Das Ritual hilft dir, sie auch zu bekommen.
Du nimmst einen Zettel und schreibst jede offene Sache auf, die dir gerade durch den Kopf geht. Dann zählst du sie, und das ist deine Zahl für heute.
Jede offene Schleife bekommt einen Tag und eine Uhrzeit. Aus „Angebot fertig machen“ wird zum Beispiel „Mittwoch, 9 Uhr, die Preisseite schreiben“. Je konkreter du wirst, desto leiser wird es im Kopf.
Auf den Schreibtisch, neben die Kaffeemaschine, auf das Notizbuch für morgen. Da darf er einfach liegen, und dein Kopf weiß, wo es weitergeht.
Fünf Minuten lang, oder bis du es vergisst. Wenn doch ein Gedanke kommt, sag ihm innerlich ganz freundlich: Du stehst auf dem Zettel.
Geh in einen anderen Raum, mach schwaches Licht und lies etwas auf Papier. Leg dich erst wieder hin, wenn du müde bist. So lernt dein Körper wieder, dass das Bett zum Schlafen da ist und nicht zum Grübeln.
Schau morgens auf zwei Zahlen: Wie viele Schleifen standen auf dem Zettel, und wie lange hat es ungefähr gedauert, bis du weg warst? Mach das eine Woche lang. Danach weißt du mehr über deine Nächte als nach jedem Ratgeber.
Was darf heute Abend auf dem Zettel liegen bleiben, statt in deinem Kopf?
Oft fehlen über den Tag die kurzen Resets für dein Nervensystem, also die Momente, in denen es zwischendurch zurück in die Ruhe findet. In unserer Arbeit ist das die Dimension BE.
Und manchmal steht auf dem Zettel etwas, das schon länger wartet. Ein Gespräch, das du vor dir herschiebst, eine Entscheidung, die du nicht treffen willst, ein Thema, das du tagsüber gut wegdrücken kannst. Nachts meldet es sich, weil es gesehen werden will.
Dort, wo es drückt, liegt oft der Wegweiser. Ent-wicklung heißt ja wörtlich, dass sich etwas auswickelt. Sobald du es ansehen kannst, hast du es, und es hat nicht mehr dich. Dann verwandelt es sich leichter, und du sitzt wieder am Steuer.
Der CEO Bottleneck Diagnostic zeigt dir in fünf bis acht Minuten, wo dein Engpass sitzt. Oft ist das genau die Stelle, die dich nachts wach hält.
Der Diagnostic misst die fünf Dimensionen, in denen Führung wächst, benennt deinen Engpass und den einen Hebel, der als Nächstes zählt.
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Einmal pro Woche schreibe ich auf, was ich in der Arbeit mit CEOs gerade sehe, mit einem Werkzeug, das du am selben Abend ausprobieren kannst. So wie dieses Ritual.
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Schlaf gut heute Nacht.
Herzlich, Achim
Dieses Ritual ersetzt keine ärztliche Abklärung. Wenn du über Wochen schlecht schläfst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.